Notre transformation de cet été 2025 : Kelly C.
By MichaelSteps
Un objectif clair dès le départ
Depuis le début de l’été, Kelly s’était fixé un objectif précis : perdre du poids tout en conservant un corps ferme et tonique. Comme beaucoup, elle ne voulait pas seulement « maigrir », mais surtout éviter l’effet yo-yo et garder un physique harmonieux.
Le programme sur-mesure
Pour atteindre ce résultat, nous avons mis en place :
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Un plan d’entraînement personnalisé adapté à son rythme de vie.
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Des séances combinant renforcement musculaire et cardio ciblé.
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Un suivi nutritionnel simple et efficace, basé sur des ajustements progressifs et réalistes.
L’idée n’était pas de suivre un régime strict, mais de trouver une routine durable, motivante et adaptée à elle.
Les résultats en quelques mois
En seulement quelques mois, Kelly a perdu près de 10 kg. Mais le plus impressionnant, c’est que sa masse musculaire a été préservée.
Résultat :
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Un corps plus ferme et tonique.
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Des abdos apparents.
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Une meilleure énergie au quotidien.
Cette transformation est la preuve qu’il est possible de maigrir intelligemment, sans sacrifier sa santé ni son métabolisme.
Ce qu’il faut retenir
La clé d’une vraie transformation physique n’est pas seulement de « brûler des calories », mais de trouver l’équilibre entre entraînement, nutrition et régularité.
L’histoire de Kelly en est un bel exemple : avec un suivi adapté et de la persévérance, les résultats arrivent plus vite qu’on ne le pense.
MES conseilS
→ Un objectif clair, c’est la clé : perte de poids, remise en forme, prise de muscle… Une fois que vous savez où vous allez, je peux vous construire un plan sur-mesure.
→ Ne négligez pas vos repas : le sport seul ne suffit pas. Vos résultats dépendent aussi de ce que vous mettez dans l’assiette.
→ Soyez constants, pas extrêmes : mieux vaut 2 à 3 séances régulières que de tout donner une semaine puis abandonner.
→ Mélangez cardio et musculation : brûlez des graisses avec l’un, sculptez votre silhouette avec l’autre.
→ Le repos fait partie de l’entraînement : vos muscles progressent quand vous dormez et récupérez.
→ Écoutez votre corps : douleur anormale ? On adapte ensemble, pas question de se blesser.
→ Progressez étape par étape : chaque effort compte. L’important, c’est d’avancer, pas de brûler les étapes.
FAQ – Perte de poids et entraînement
Est-ce qu’il faut faire uniquement du cardio pour perdre du poids ? ❓
Non. Le cardio aide à brûler des calories, mais si vous ne faites que ça, vous risquez aussi de perdre du muscle. Associer musculation + cardio est la meilleure stratégie pour brûler des graisses tout en conservant un corps ferme et tonique.
Combien de séances par semaine faut-il pour voir des résultats ? ❓
Tout dépend de votre niveau de départ et de vos objectifs. En général, 3 à 4 séances par semaine suffisent pour observer des changements visibles au bout de quelques semaines. La régularité est plus importante que l’intensité extrême.
Peut-on perdre du poids sans régime strict ❓
Oui ! La perte de poids durable repose surtout sur un léger déficit calorique et des choix alimentaires plus équilibrés, pas sur des régimes drastiques. Un suivi personnalisé aide à ajuster l’alimentation sans frustration.
Est-ce possible de perdre de la graisse sans perdre de muscle❓
Absolument. C’est même l’objectif principal de mes programmes. En combinant un entraînement adapté et une alimentation équilibrée en protéines, on peut réduire la masse grasse tout en conservant, voire en renforçant, le muscle.
Au bout de combien de temps voit-on les premiers résultats ❓
Avec un programme adapté, on commence souvent à voir des changements dès 4 à 6 semaines : plus d’énergie, une silhouette qui s’affine, des vêtements qui taillent mieux. Les résultats visibles comme ceux de Kelly (–10 kg, abdos apparents) demandent plusieurs mois de régularité.